ilość białka

jezeli nie ma innej mozliwosci to trzeba sobie pomóc odzywka, postaraj sie chociaz w tych 3 posiłkach ktore masz zjesc jak najwiecej białka ze swojego zapotrzebowania a reszte wtedy uzupelnisz odzywka, nie zapominajac oczywiscie o odp.ilosc wegli oraz tłuszczu

[...] to nie chodzi tu tylko o to, by dzienne zapotrzebowanie kalorii (z nadwyżką ,by uzyskać masę) rozłożyć równo na 5 posiłków i tyle. To chyba też trzeba obliczać odpowiednią ilość węgli, białka, tłuszczy itd. przy każdym posiłku. Z tego co słyszałem oczywiście ;) No i jeśli trenuję w domu, to wystarczą: sztanga, hantle, obciążenia, ławka, drążek? [...]

Heh.. własnie MISOO... siem czepiasz. To w takim razie wyjaśnijcie mi, po co zwiększa się ilość aerobów i w pewnym momenie ogranicza podaż wody robiąc rzeźbę. Po co aeroby wykonuje się ubranym w bluzy i spdnie dresowe Po co zwiększa się podaz białka, a ogranicza podaż tłuszczów i węgla? Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. Doradca [...]

ale mu mieszacie w glowach. Cel jest realny, u poczatkujacych zauwaza sie spalenie tkanki tluszczowej i budowe miesni. Zobaczysz po sobie. Dieta na 110% ci kuleje, wiec musisz kupic bialko, zeby podciagnac nieco jego ilosc. Staraj sie jest na +-0 kcal od dziennego zapotrzebowania, dorzuc troche aerobow, kompleksom metabolicznych i zobaczysz, ze [...]

Mieso to podstawa, wszelkiego rodzaju wieprzowina, wolowina, drob, ryby. U Ciebie slabo wygladaja zrodla bialka i ich ilosc.

Daj bialka w posilku po treningu. Moze byc polaczenie wpc z twarogiem. Jak miescisz kcal w 4 posilkach to nie ma koniecznosci jedzenia 5. Zwieksz ilosc warzyw, urozmaicaj tluszcze. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-12-01 08:59:38

Morzesz opuszczac nawet CALY DZIEN jesli chodzi o proteine i nie stracisz miesni, ALE TYLKO !!! jak bedziesz jadl normalna ilosc kalori. Jak masz 90kg, to masz okolo 120g Aminokwasow w krwi, z tego okolo 70g glutaminy, one sobie kraza tak dugo jak im sie chce, az sa poczebne. Jest duzo bajek na temat proteiny, bo od lat 70tych tykich dwoch braci [...]

"Jak masz 90kg, to masz okolo 120g Aminokwasow w krwi, z tego okolo 70g glutaminy, one sobie kraza tak dugo jak im sie chce, az sa poczebne" One są praktycznie caly czas potrzebne poniewaz aminokwasy podczas procesu turning-over sa stale wymieniane i napewno czesc jest wykorzystywana na podstawowe porcesy zyciowe. Pytanie tylko na jak [...]

[...] ostatnich. Firmy tytoniowe wmawiają klientom, że papierosy LIGHT są mniej szkodliwe. W istocie zawierają one mniej nikotyny i ciał smolistych, ale nie należy zapominać, że ilość zainhalowanej nikotyny zależy od sposobu palenia. (zaciągania się) Palacz, który przechodzi na papierosy lekkie będzie inhalował więcej dymu tytoniowego, co czasami [...]

nic specjalnego, ale.. no wlasnie - pojawia sie ale nie mam niczego policzonego, widac golym okiem ze przyjmuje za malo bialka, + nie wiadomo czy przyjmuje wystarczajaca ilosc kalorii na dzien (rozne obiady :P)

Przy obecnej kaloryczności oraz parametrach na moje jest za dużo kcal - przytnij węgle, ewentualnie trochę tłuszcz. Postaraj się, by każdy posiłek obfitował w przyzwoitą ilość pełnowartościowego białka, którego w diecie masz za mało. Na miejsce suszonych owoców dałbym świeże z racji ich większej objętości, co przy redukcji bywa pomocne w tłumieniu [...]

1. Jesli masz ulozona odpowiednia diete/dostarczasz odpowiednia ilosc b/t/w dziennie to TAK. Na pierwszy cykl monohydrat, wyjdzie tanio cenowo. 2. Jak uwazasz. Ja zarzucam carbo po kazdym treningu w ilosci 60g razem z porcja bialka wpc. W innych porach nie widze sensu stosowania tego suplementu. Dostarczaj kalorie z normalnych posilkow. Firma [...]

dodam od siebie, ze nabial /mleko, choody twaroog/ nie jest taki zly, a to z racji latwoprzyswajalnego wapnia, ktoory wspomaga redookcje; ilosc weglowodanoow zawarta w koncetracie bialka serwatki przypadajaca na porcje nie jest wcale taka dooza - 'nie umrzesz' od tego; na upartego wystarczy uwzglednic ja w codziennej podazy ww - pas probleme

wapn ma do choodniecia to, ze w pewnym stopniu stymoolooje dzialanie tzw. bialka rozsprzegajacego /ucp1/ w mitochondraich komoorek miesniowych; dzieki temu kcal przeznaczane sa na prodookcje ciepla /termogeneze/ a nie na magazynowanie w postaci tkanki tlooszczowej; wykazano np. ze diety ubogie w ca sprzyjaja odfkladaniu sie tlooszczu, podczas gdy [...]

Tego propa też chcesz ciągnąć 6 tyg? Białka dostarczysz odpowiednią ilość?

prop wychodzi 6 i pol tygodnia chyba.. a bialka niejestem pewnien czy dostarczam odpowiednia ilosc poprostu jem i staram sie robic to z glowa temu dla pewnosci chce jakas odzywke aminokwasawa dozucic...

Nie potrzebujesz aż tyle białka. 180 g, czyli ilość 2 g/kg masy ciała w zupełności wystarczy. Rozpiska jest skrajnie niedoborowa. Wklej jak wyglądają inne dni.

[...] posta dlatego załozylem nowy Wiek: 40 Waga: 108 Wzrost: 189 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 96 Staż na siłowni: 16 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje (po ostatnim cyklu jestem już mą drzejszy i wiem co zawaliłem) Ile i jakie przebyte cykle [...]

[...] posiłku i ryż i owsiane? 2. Sardynki w pomidorach to naogół syf uzupełniany konserwantami, i aromatami żeby polepszyć smak i wydłużyć przydatność, odpuść je i zwiększ ilość mięsa. 3. 150g białka w prochu po treningu? Czyś ty zwariował? %-) 4. Orzechy (a konkretniej migdały), wrzuć do ostatniego posiłku, lepiej omijać tłuszcze [...]

do autora:jesli dietka bedzie dobrze dopieta to 2,5g bialka w zupelnosci wystarczy.wieksza ilosc jest bez sensu.